MEI スカートやパンツを綺麗に履こなす美脚になりたい！
エクササイズやストレッチは脚が太くなりそうだし、面倒くさくて続かない。
美脚になりたいけどなかなか頑張れない人、努力してるのに脚痩せできない人にはマッサージによるむくみ解消がおすすめ！
具体的なマッサージ方法や続けるためのコツを紹介します。
目次
脚が細くならない原因はむくみと老廃物
「ダイエットもしているのに脚は太いまま」
脚は思うように細くならない代表みたいな場所。
原因は、女性が慢性的に悩んでいることが多い『むくみ』と『冷えによる老廃物』にあります。
筋トレやランニングなどの運動も大切ですが、
効率的に脚を細くしたいなら『むくみ』と『冷えによる老廃物』により効果的な対策をしましょう。
脚のむくみ度チェック
まずは、あなたがどれだけむくんでいるのかをチェックしてみましょう。
下記のチェック表を用意したので、どれだけ思い当たるか確認してみてください。
当てはまる数が多いほど、むくみや老廃物のせいで脚が太くなってしまっています。
生活習慣を改善したり、直接脚をマッサージしてむくみや老廃物の解消が効果的です。
脚痩せマッサージの方法と手順
脚痩せマッサージをふくらはぎと太ももそれぞれ一つずつ紹介します。
5分で手軽にできるので、早速今日から試してみてください。
お風呂上りで体が温まっている時に行うとより効果的です。
ふくらはぎを細くするマッサージ
ふくらはぎには下半身の血行を良くするのに欠かせないポンプ機能があります。
むくみが酷い女性は、ふくらはぎが凝り固まってポンプ機能が上手く働いていないかも。
むくみ解消のため、マッサージでふくらはぎをほぐしましょう。
- 床に座り、片足を立てるにように膝を90度に曲げる
- 膝下にクリームにクリームかオイルを付けて滑りを良くする
- アキレス腱からふくらはぎ、膝にかけて両手で揉みあげる
※老廃物を足首から膝に移動させるようなイメージ - 同じように反対側の脚も行いましょう
・少し痛いくらいがちょうどいい力加減
太ももを細くするマッサージ
太ももが文字通り太いのは、脂肪×老廃物×むくみが合わさった状態だから。
他の体のパーツと比べてもかなり手ごわいので、入念にマッサージしてほぐしましょう。
- 座った状態で右足をまっすぐ、左足はあぐらをかくように内側に折る
- 上を向いた状態の左内ももに、クリームかオイルを塗る
- 膝上から太もも付け根まで、揉みほぐすようにマッサージ
※両手で体重も軽くのせながらマッサージするとより効果的 - ③を3回行ったら、反対の脚も同じように3回マッサージ。
・太ももの老廃物は手ごわいので、ふくらはぎの時より力を入れてok
脚痩せマッサージのまとめ
ふくらはぎ・太もものマッサージも最初は痛いかもしれません。
しかし、痛みを感じるのはむくみや老廃物が蓄積しているサイン。
マッサージの習慣がつけて、むくみや老廃物をどんどん解消していきましょう。
脚痩せ方法の中でマッサージが一番効果的な理由
筋トレやストレッチ、ランニングなど脚痩せの方法っていろいろありますよね。
けど、続けるのが難しく途中で辞めちゃった人も少なくないはず。
「今度こそ絶対に脚痩せしたい！」人におすすめなのはマッサージ。
- 脚痩せマッサージがおすすめの理由
- ・家にいながらできる
・筋トレやランニングと違い体力的に辛くない
・テレビ、ネットを見ながらできる
・血行、リンパの流れを改善するから『むくみ』と『冷えによる老廃物』に効果的
マッサージは手軽にできる上、脚を太くする2つの原因に効果的です。
ダイエットにしても脚痩せにしてもまずは続けることが大切。
だからこそ、数ある脚痩せ方法の中でも続けやすいマッサージが一番おすすめなんです。
マッサージを楽しく続けるコツ
筋トレやストレッチより手軽とはいえ、仕事や家事に忙しいとマッサージもついサボってしまうかも。
手軽なマッサージとはいえ、続けるにはコツが必要です。
小さいことですが、私が「これのおかげで続いた！」と思うコツを3つ紹介します。
お気に入りのマッサージクリームorオイルを見つける
お気に入りのクリームで気分もマッサージ効果もUP！
香りの種類も豊富なので、きっと自分好みのクリームやオイルが見つかります！
好きな香りのクリームorオイルを使えば、マッサージの時間が最高のリラックスタイムになりますよ。
おすすめクリーム①ミネラルレッグスムーサー
スクラブの適度な刺激でむくみや老廃物、脂肪の代謝を促進。
保湿成分たっぷりでマッサージのたびにしっとりすべすべの脚へ！
ずっと触っていたくなるような柔らか肌に導いてくれますよ。
おすすめクリーム②バンビミルク
美容成分90％配合の超温感ボディクリーム。
セルライトケアにも効果的です。
美脚画像を常に見えるようにする
こんな美脚になりたいという画像を、いつでも目に入るところにおいてやる気UP♪
鏡や部屋に貼ってもいいですが、私の場合はスマホの待ち受けに！
スマホは頻繁に見るので一日に何度もやる気にさせてくれるんです。
いきなり大きな目標は立てない
はじめに大きな目標を立てすぎると120％心が折れます。
まずは、本当にすぐできそうな目標を立てること。
「とりあえず3日続ける」
「今日はお風呂上りに絶対マッサージする！」
結果は後からついてくるもの。
一ヶ月で太もも－10センチなどではなく、結果よりも継続することそのものを目標にしてみてください。
細い脚＝美脚ではない
ただ細いだけの脚では美脚とは呼べません。
絶食して無理にダイエットしても、肌ツヤが悪くなって見た目的には痩せるより悪くなったと同じ。
脚はただ細くするのではなく、
- つやスベな柔らかい肌
- 太ももとふくらはぎの太さが5：3のバランス
- ほどよく脂肪がついている
この3つを意識して脚のケアをしていきましょう。
脚は丁寧にケアするほどキレイになる
私たちの脚は毎日たくさんの負荷にさらされています。
むくみ、老廃物の蓄積、脂肪。
脚痩せのためには、これら毎日の積み重ねをその日でリセットすることが大切です。
1日5分。
お風呂上りのマッサージを続けて、憧れの美脚を手に入れましょう。
ここだけ押さえれば大丈夫♪
- 脚が太くなる原因は「むくみ」と「老廃物」
- 続けやすく血行促進に効果的なマッサージがおすすめ
- マッサージは痛気持ちいくらいが理想
- お気に入りのマッサージクリームで楽しく続ける
- 保湿もしっかりしてこそ真の美脚
